Сен бұдан өтесің
Қиын кез — өтіп кетеді. Сенімен бірге боламыз.
Тыныс алу жаттығуы
Стресс кезінде — 4-7-8 тыныс әдісі. Жасап көр
Шеңберге қара және тыныс ал
Дайын
Бастау батырмасын бас
4 сек тыныс ал → 7 сек ұста → 8 сек шығар
Өзіңе көмек тәсілдері
Қиын кезде осы әдістерді қолдан
📝
Сезімдеріңді жаз
Күнделікке немесе жай қағазға не сезінетініңді жаз. Жазу — терапия. Артынан жыртуға да болады.
🎵
Сүйікті музыка
Қиын кезде — қалаған әуенді тыңда. Музыка — миды тыныштандыру әдісі.
🚶
Серуенге шық
15 минут таза ауада жүру — стресстін деңгейін айтарлықтай төмендетеді.
🐾
Жануарлармен болу
Үй жануарын сүй, ойна. Олар — сөзсіз достар, әрқашан қолдау білдіреді.
🛌
Жеткілікті ұйықта
Ұйқы — ағзаның қалпына келу уақыты. Қиын кезде күніне 8-9 сағат ұйықта.
🎨
Шығармашылық
Сурет сал, өлең жаз, ән айт. Шығармашылық — сезімдерді қауіпсіз өткізу жолы.
Ата-анаға қалай айту керек
Жай үлгілер — бастауға көмектеседі
Үлгі сөздер
★ 1-нұсқа · қарапайым
«Анашым/әкешім, маған қазір қиын. Сенің көмегің керек. Біз сөйлесе аламыз ба?»
★ 2-нұсқа · нақты
«Мектепте кей балалар маған әділетсіз қарайды. Қалай жүру керек, кеңес алғым келеді.»
★ 3-нұсқа · хат жаз
«Ауызша айту қиын болса — хат жаз. Олардың бөлмесіне қалдыр. Кейін сөйлесу оңайырақ болады.»
★ 4-нұсқа · 150-ге
«Ересекке айта алмаймын» десең — алдымен 150 нөміріне қоңырау шал. Психолог сені тыңдайды, ата-анаңмен қалай сөйлесу керектігін айтады.
Естиңде болсын
Сені сипаттайтын шындық
Сен осындай болғаныңа лайықсың
Қиналған сезім — мәңгілік емес
Сен өсудесің — қиындықтар да оқыту
Сені сүйетін адамдар бар
Көмек сұрау — батырлық белгісі
Сен жалғыз емессің
Қайда жүгінуге болады
Мейірім — әрқашан жеңеді